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정신건강4

자기관리와 정신건강 : 명상을 통한 감정 습관 개선과 무의식적 기억 재구성 '무의식적 기억'이 자극에 대한 행동과 감정을 습관화하지만, 적절한 방법으로 재구성이 가능합니다. '명상'은 자각과 수용 증진, 신경가소성 촉진으로 비선언적 기억을 재구성하여 긍정적 변화와 행복한 삶의 실현을 가능하게 합니다. 많은 사람들이 아직 명상에 대한 편견을 가지고 있는 것이 사실입니다. 과거에는 명상이 주로 종교적이고 신비적인 활동으로 인식되었기 때문입니다. 하지만 최근 들어 명상이 과학적인 연구를 통해 검증되고, 일상생활에서도 널리 활용되면서 그 인식이 많이 변화하고 있습니다. 일반적으로 사람들은 명상하면 다음과 같은 것들을 떠올립니다: 고요한 자세로 앉아 눈을 감고 있는 모습 주변 환경에서 완전히 격리되어 고립된 상태 외국의 종교나 문화에서 행해지는 의식적인 행위 특별한 능력이나 통찰력을 얻.. Science of Self-care: 자기관리의 과학 2024. 4. 9.
과학적 자기 관리로 자기 변화 이루기 : '무의식적 기억' 탐구와 정신건강 증진 '무의식적 기억'이 감정과 깊이 연결되어 있어, 부정적인 감정 패턴을 긍정적으로 전환할 수 있는 가능성을 제공합니다. 이를 심리학과 신경과학에 활용하면 정신건강 이해와 증진에 도움이 될 수 있습니다. 지난 글에서, '기억'에 대한 심도 있는 개념 탐구를 해 보았습니다. 기억에는 '의식적 기억'과 '무의식적 기억'이 있다고 말씀드렸는데요. 오늘은 '무의식적 기억'의 특성을 알아보고, 그렇다면 어떻게 우리의 정신건강을 긍정적으로 개선할 수 있을지 알아보겠습니다. 과학적 자기 관리를 하기 위한 과학 정보 : 무의식적 기억의 특성 무의식적 기억과 감정의 상호작용 우리는 때로 감정적인 반응이나 습관이 왜 그렇게 강력하게 나타나는지 의아해한 적이 있습니다. 이는 바로 무의식적 기억의 특성 때문입니다. 무의식적 기억.. Science of Self-care: 자기관리의 과학 2024. 4. 9.
과학적 자기관리를 통한 뇌-마음 건강 : '신경가소성'을 높이는 생활 습관 건강한 뇌는 건강한 정신의 기반이 됩니다. 우리 뇌의 신경회로 작동과 정신건강의 밀접한 관계를 이해하고, 뇌 기능을 증진하는 생활 습관을 실천하는 방법을 알아봅니다. 운동, 수면, 영양, 마음가짐 등 다양한 요소의 균형이 정신건강 향상의 열쇠입니다. 점점 불안증, 우울증, 공황장애와 같은 정신건강 문제에 대한 사회적 관심이 높아지고 있음에도 불구하고, 많은 사람들이 여전히 '정신력이 약해서'라는 이유로 자신을 탓하는 경향이 있습니다. 하지만 정신건강 문제는 뇌의 생리학적 기능과 깊은 연관이 있으며, 이는 단순한 의지의 문제가 아닌 물리적 건강 상태와 직결되어 있다는 사실을 알리고 싶어 이 번 포스팅을 합니다. 뇌와 정신건강의 관계 이해하기 뇌의 구조와 기능 우리 몸의 모든 활동은 뇌에서 시작됩니다. 뇌는.. Science of Self-care: 자기관리의 과학 2024. 4. 6.
현대인 필수 영양소 비타민 D 결핍 ! 원인과 해결책은? 비타민 D의 중요성과 결핍 시 원인을 상세히 다룰 것입니다. 아울러 비타민 D 부족으로 인해 발생 가능한 증상들을 소개하고, 이를 해결하기 위한 방안을 제시하고자 합니다. 식품을 통한 비타민 D 섭취 방법과 더불어 비타민 D 흡수를 높이는 동반 영양소에 대해서도 알아보겠습니다. 마지막으로 비타민 D 보충제 선택 시 고려해야 할 주요 기준을 안내하여 실질적인 도움을 드리고자 합니다. 한 달 전, 저는 모발 검사를 받는 기회가 있었습니다. 그 결과는 제게 적지 않은 충격을 안겨주었습니다. 바로 심각한 수준의 비타민 D 결핍 사실이 드러난 것입니다. 물론 이 소식에 당황스러웠지만, 동시에 제 건강 상태에 대해 다시금 경각심을 갖게 된 계기가 되기도 했습니다. 급한 대로 병원을 찾아 비타민 D 주사를 맞고 보충.. Science of Self-care: 자기관리의 과학 2024. 4. 4.

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