디지털 디톡스 : 블루라이트로부터 눈 건강 지키는 생활 속 팁

디지털 기기의 화면을 장시간 사용하는 많은 현대 사회인들이 눈 건강을 지키기 위해 실천가능한 정보에 대한 글입니다. 블루라이트에 대해 자세히 알아보면서, 적절한 휴식과 조명, 야간모드의 활용 등의 중요성과 합께 블루라이트를 차단할 수 있는 다양한 방법을 제시합니다.

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디지털 시대의 현대인

블로그를 시작하면서 많은 정보를 찾아보고, 글을 작성하느라, 부쩍 모니터를 보는 시간이 길어져서인지, 요즘 눈이 많이 피곤하고 잡을 잘 이루지 못해 고생을 하고 있습니다.

이런 경험은 저뿐만 아니라, 디지털 기기의 화면을 장시간 사용하는 많은 현대 사회인들이 거의 다 겪을 수밖에 없는데요. 이런 환경에서 눈의 건강을 지키는 노력이 더욱 중요해졌습니다.

그래서, 디지털 기기 사용과 관련된 눈 건강 관리에 필요한 핵심 정보를 알아보았습니다.

1. 눈 운동 및 휴식 지키기 : 20 - 20 규칙 지키기

작업하는 중간중간 20분마다  최소한 20초 동안 약 6미터 떨어진  먼 곳을 바라보는 시간을 가지도록 노력합니다. 이렇게 하면 눈의 피로를 줄이고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만, 좁은 공간에서 작업을 할 경우에는 이 규칙을 따르기도 쉽지만은 않은데요. 이럴 때에는 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 분명 도움이 됩니다.

눈을 감고 있으면, 눈꺼풀이 빛을 차단하고 윤활시키는 역할을 하여 눈의 건조함과 자극을 줄일 수 있습니다. 눈을 감고 휴식을 취할 때는 몸을 편안하게 하고, 눈을 가볍게 마사지하는 것도 좋습니다.

눈 주변의 근육을 가볍게 누르거나, 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 움직이는 등의 마사지를 하면 눈의 피로를 더욱 효과적으로 줄일 수 있습니다.

두 손바닥을 수차례 비벼 약간의 열을 낸 후 두 눈에 가만히 대고 있는 것도 좋습니다.

2. 자연광에 가까운 조명 환경 유지하기

 너무 밝거나 어두운 환경은 눈에 무리를 줄 수 있습니다. 작업 환경의 조명을 적절하게 조절하여 반사나 눈부심을 최소화해야 합니다.

 모니터를 사용하며 작업하는 환경에서 삼파장 스탠드를 하용하는 것이 눈건강에 도움이 됩니다. 삼파장 전구는 자연광과 유사한 빛을 제공하여, 보다 더 명료하게 보이게 하고 눈을 한층 더 편안하게 합니다.

3. 모니터 위치와 거리 조정하기

 되도록이면 모니터는 눈높이보다 약간 아래쪽에 위치하도록 하고, 화면과의 거리는 약 50~70cm 정도 유지하는 것이 좋습니다.

모니터가 눈높이보다 약간 낮으면 눈꺼풀이 자연스럽게 내려와 눈 표면을 더 잘 가려 수분 증발을 줄입니다. 또한 눈을 덜 열게 되어 눈 근육의 긴장과 피로가 적어집니다.

또한, 시야각을 적절하게 유지할 수 있어서 눈의 불편함도 줄일 수 있고, 머리를 약간 내린 자세가 되기 때문에 목과 어깨 긴장이 풀립니다.

이렇게 모니터 위치를 잘 조절하면 장시간 작업 시에도 눈과 목, 어깨의 피로와 스트레스를 줄일 수 있습니다.

4. 화면 밝기와 대비 조절 : 야간모드 적극적으로 활용하기

 화면의 밝기와 해상도를 적절하게 조절하는 것도 중요합니다. 화면의 밝기는 주변 환경의 밝기와 비슷하게 조절하고, 대비를 적절히 설정하여 눈의 자극을 줄이고 글자와 배경 사이의 가독성을 높입니다. -컴퓨터 모니터 화면과 핸드폰의 화면 설정에서 야간 모드를 적극적으로 활용하는 것이 눈에 더 좋습니다.

야간 모드 화면의 주요 이점

1. 블루라이트 감소:

검정 바탕은 블루라이트 방출량을 크게 줄이고 주황색 필터는 블루라이트를 선택적으로 차단하여 눈의 피로와 건조감을 완화합니다.

2. 수면 개선:

블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 장애를 초래할 수 있습니다. 야간 모드 화면은 블루라이트 노출을 줄여서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진해서 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 눈의 피로 감소:

야간 모드 화면은 화면 밝기를 낮추고 눈에 부담을 줄여 눈의 피로를 감소시킵니다.

※ 하지만 야간모드화면도 장시간 사용하게 되면,  장시간의 높은 빛의 대비에 피로해지거나 집중력의 저하를 느껴 오히려 눈에 과도한 힘을 주어  피로해질 수 있기 때문에 적정한 시간 동안 사용하도록 합니다.

5. 블루라이트 차단 안경 사용 고려하기

블루라이트 차단 안경

블루라이트란?

 블루라이트는 태양광에도 존재하는 가시광선의 일종입니다. 블루라이트는 가시광선 스펙트럼의 일부이지만, 인간의 눈이 인지하는 가시광선 영역의 끝에 가까운 파장(약 400~450nm)을 가지고 있습니다.

 이 블루라이트는 대부분의 사람들에게 보이지 않는 빛에 가깝지만, 일부 사람들은 특정 조건에서 푸른색 빛으로 인지할 수 있습니다.

어린아이들은 성인보다 블루라이트를 더 쉽게 볼 수 있고, 어두운 환경에서 블루라이트를 더 쉽게 볼 수 있습니다.

무엇보다 주의해야 할 점은 이 블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 높다는 점입니다. (붉은 불보다 푸른 불이 훨씬 더 높은 온도의 불이라는 것을 알고 계시죠?)

그래서, 눈의 망막까지 쉽게 도달하여 시각세포에 손상을 줄 수 있습니다.

블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향

1. 시력 저하:

장시간 블루라이트 노출은 망막의 시각세포 손상과 관련이 있으며, 특히 어린이의 경우 시력 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다.

2. 눈의 피로 및 건조감:

블루라이트는 눈의 깜박임 횟수를 감소시켜 눈물 분비를 줄이고, 각막과 결막의 건조함을 유발합니다. 수면 장애: 습니다.

3. 수면 장애:

  블루라이트는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 장애를 유발할 수 있으며, 장시간 노출 시 눈의 피로를 증가시킵니다. 블루라이트 차단 기능이 있는 안경을 사용하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

6. 정기적인 안과 검진받기

눈건강을 위한 정기 안과 검진

 정기적인 안과 검진을 받아서 나의 눈 건강 상태를 점검하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 받습니다.

7. 충분한 수분 섭취 및 실내 습도 조절하기

 눈의 건조함을 예방하기 위해 충분한 수분 섭취와 적절한 실내 습도(40~60%)를 유지하는 것이 중요합니다.

8.  영양소 섭취하기

눈에 좋은 영양소가 풍부한 식품들

 균형 있는 식사를 통해, 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산 등 눈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취합니다. 이 영양소들은 시금치, 당근, 연어, 견과류 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

충분한 영양소 섭취를 위해서는 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

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이렇게 건강과 과학에 대한 최신 정보를 알고 팁을 실천함으로써, 디지털 기기의 화면을 장시간 사용하면서도 눈의 건강을 효과적으로 관리할 수 있도록 노력해야겠습니다.